Handstående på golv eller golvbarr

Vad ska tränas?

Handstående på golv eller golvbarr, en förövning för vipp.

Varför ska det tränas?

Vipp är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs i barr. Handstående på golv eller golvbarr är bra för att gymnasten får träna på att hitta balans i sitt handstående i en barr. Handstående på barren används bland annat vid vipp mot handstående. Att kunna hålla balansen i ett kontrollerat handstående är även viktigt när gymnasten ska lära sig mer avancerade övningar längre fram.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på mattvåd eller golvbarr mot vägg. 

Genomförande: Gymnasten går upp i ett handstående och tränar sin balans och styrka för att kunna stå i ett kontrollerat handstående. Gymnasten behöver hitta en rak linje genom kroppen vilket kräver en god kroppsspänning och utsträckta axlar. Först kan hen träna handstående mot väggen med magen in så att benen kan få stöd. Ju säkrare hen blir ju mer kan hen släppa väggen och stå utan stöd. För att hitta handståendet på barrens holme fungerar samma tillvägagångssätt. Ställ en golvbarr nära väggen och låt gymnasten ställa sig i ett handstående med händerna på holmen och magen mot väggen för stöd. Golvbarren kan sedan flyttas ut en bit från väggen vilket gör att gymnasten måste kämpa ännu mer för att hitta en kontrollerad och spänd position. Ju säkrare gymnasten känner sig så kan hen lyfta ena benet eller dutta ut med båda fötterna från väggen för att försöka hitta balans och kontroll i ett fritt handstående. 

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, barr, vipp, förövningar vipp, förövning vipp, handstående på golv eller golvbarr, handstående på golvbarr mot vägg