Sälen över voltkudde

Vad ska tränas?

Sälen över voltkudde, en förövning för flygfas 1.

Varför ska det tränas?

Flygfas 1 är en viktig del inom flera övningar inom kvinnlig artistisk gymnastik på hopp. Sälen över voltkudde är bra för att gymnasten får träna på häldraget till handståendet utan att behöva tänka på ansats eller träff i bräda.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Stationen byggs på friståendegolv med en voltkudde eller annan (gärna rundad) kloss samt en tjockmatta. 

Genomförande: Gymnasten lägger sig på mage på klossen med benen hängandes utanför. Gymnasten lyfter upp överkroppen och sätter händerna på klossen. Från denna position lyfter gymnasten bort sina händer från klossen och placerar dem på golvet mellan klossen och tjockmattan, samtidigt ska gymnasten utföra ett häldrag så att enen lyfts och hen går upp på händer i ett spänt och samlat handstående. Från handstående faller gymnasten i översträckt position till rygg i tjockmattan.  

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, hopp, flygfas 1, flygfas, förövningar flygfas 1, förövning flygfas 1, sälen över voltkudde, sälen