Häldrag från magliggande

Vad ska tränas?

Häldrag från magliggande, en förövning för flygfas 1.

Varför ska det tränas?

Flygfas 1 är en viktig del inom flera övningar inom kvinnlig artistisk gymnastik på hopp. Häldrag från magliggande är bra för att gymnasten får träna på häldraget utan att behöva tänka på ansats eller träff i bräda. Övningen är även bra för att bygga upp ryggstyrka inför ett häldrag. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på en satsbräda.

Genomförande: Gymnasten lägger sig på mage på satsbräda och håller i. Bröstkorgen hamnar på satsbrädans högsta del och kroppen ligger utsträckt i sluttningen på satsbrädan.  Gymnasten lyfter benen med ett kontrollerat häldrag samtidigt som överkroppen ligger kvar mot satsbrädan. Samtidigt som benen lyfts så behöver gymnasten lyfta höften, utan att gymnasten svankar.

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, hopp, flygfas 1, flygfas, förövningar flygfas 1, förövning flygfas 1, häldrag från magliggande, häldrag