Handståendestäm mot vägg

Vad ska tränas?

Handståendestäm mot vägg, en förövning för stödfas.

Varför ska det tränas?

Stödfas är en viktig del inom flera övningar inom kvinnlig artistisk gymnastik på hopp. Handståendestäm mot vägg är bra för att gymnasten får träna på träffen i hoppbordet. Hen får också träna styrkan som behövs för att hålla emot i sitt handstående, utan att behöva tänka på ansats eller övningen som kommer efteråt. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs mot vägg med en tjockmatta att landa på. 

Genomförande: Gymnasten tar ett steg och hoppar in i väggen. Gymnasten har en utsträckt handståendeposition när hen träffar väggen, liknande den stödjande position som gymnasten har när hen träffar hoppbordet i exempelvis ett överslag. Gymnasten gömmer huvudet och med spänd och samlad kropp står hen emot träffen i väggen och landar kontrollerat i en krummad position på mage på mattan. 

Särskilda anvisningar

Stationen kan även användas för att träna på stödfasen vid vändningar in och ut på hoppbord. Istället för att hoppa rakt fram in mot väggen så kan gymnasten göra en vändning innan hen träffar med händerna i väggen. Gymnasten fortsätter sedan att vrida hela kroppen så att hen kan landa kontrollerat på rygg på mattan. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, hopp, stödfas, förövningar stödfas, förövning stödfas, handståendestäm mot vägg