Sitta på kloss och falla bakåt till översträckt handstående

Vad ska tränas?

Sitta på kloss och falla bakåt till översträckt handstående, en förövning för flickis.

Varför ska det tränas?

Flickis är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Sitta på kloss och falla bakåt till översträckt handstående är bra för att gymnasten får träna på att våga hoppa bakåt samt hitta rätt position i handisättningen. Övningen ger också möjlighet för gymnasten att träna korbetten i flickisen.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Stationen byggs med en hög kloss på friståendegolv eller mattvåd.

Genomförande: Gymnasten sitter på klossen i en framåtfäll, tar fart med armarna och för dem bakåt så att hen kan placera dem i mattan. Fötterna är fortfarande kvar på klossen och gymnasten står i ett översträckt handstående. En tränare hjälper till att lyfta gymnasten i höften, då kan hen utföra en korbett till handstående och sedan avsluta i spannungposition med fötterna i mattan.

Särskilda anvisningar

Placera en golvbom intill klossen för att träna på övningen så som den utförs på en bom. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, akrobatiska moment, akrobatiska, flickis, flick-flack, förövningar flickis, förövning flickis, sitta på kloss och falla bakåt till översträckt handstående