Flickis på fristående

Vad ska tränas?

Flickis på fristående.

Varför ska det tränas?

Flickis är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på friståendegolv.

Genomförande: I stillastående flickis startar gymnasten stående i en rak och sträckt position, men krum i bröstkorgen. Armarna är framåt och huvudet neutralt, med blicken på golvet lite framför gymnasten.

Gymnasten tar ner armarna samtidigt som hen faller bakåt, bålen är fortsatt krummad. Från den bakåtlutade positionen med armar nedåt ska sedan gymnasten trycka ifrån med fötterna och samtidigt dra armarna uppåt. Här ska gymnasten trycka ifrån och sträcka helt på benen innan hen lyfter upp fötterna mot handståendet. Huvudet hålls neutralt mellan armarna genom hela övningen.

När gymnasten har tryckt ifrån med benen kommer hen att landa i ett lätt översträckt handstående. Gymnasten avslutar med en korbett, för att ta sig från handstående till landning på fötter med armar fram. Gymnasten fäster blicken på händerna i sitt handstående och avslutar sedan övningen med en korbett till en krummad position.

Särskilda anvisningar

En flickis kan delas upp i olika delar, som med fördel kan tränas separat för att gymnasten ska kunna fokusera på rätt teknik i de olika delarna. Gymnasten bör behärska stillastående flickis innan hen sätter ihop det med rondat och/eller andra övningar.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, akrobatiska moment, akrobatiska, flickis, flick-flack