Byta position mellan krum och svank

Vad ska tränas?

Byta position mellan krum och svank, en förövning för korbett.

Varför ska det tränas?

Korbett är en övning som finns med som en del i andra övningar inom kvinnlig artistisk gymnastik, till exempel rondat. Byta position mellan krum och svank ger gymnasten en känsla av hur förändringen från krum till svank ska kännas. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen kan utföras på friståendegolv eller mattvåd. För mer utmaning kan övningen utföras mellan två låga klossar. 

Genomförande: Gymnasten ligger på rygg eller mage och byter kontrollerat position mellan krum och svank. Armarna är placerade rakt upp ovanför huvudet och huvudet hålls neutralt. Om gymnasten har kontroll på övningen på golv så kan hen ligga mellan två klossar. När hen ligger på rygg placeras hälarna på en kloss och skulderbladen på en annan. Om övningen utförs på mage så ligger gymnasten med bröstkorgen på en kloss och smalbenen på en annan. 

Särskilda anvisningar

Övningen kan utföras antingen på mage eller på rygg. En förenklad variant är att använda en rulle (foamroller/ihoprullad yogamatta) och lägga under höften, armarna sträckta över huvudet, skifta mellan svank och krum. För mer utmaning kan övningen utföras mellan två höjder. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, akrobatiska moment, akrobatiska, korbett, förövningar korbett, förövning korbett, byta position mellan krum och svank