Överslag till rygg

Vad ska tränas?

Överslag till rygg.

Varför ska det tränas?

Överslag till rygg är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på hopp.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs med satsbräda, hoppbord och mattberg. Övningen kan även utföras utan hoppbord.

Genomförande: Gymnasten tar ansats och stämmer jämfota i brädan. Genom att utföra ett häl- och armdrag ska hen lämna satsbrädan och ta sig vidare till handstående, lite framåtlutad i krummad position med rak höft. 

Rotation skapas genom häldrag från brädan samtidigt som gymnasten öppnar axlarna (flexion) och sträcker sig framåt mot hoppbordet eller mattberget. Gymnasten ska träffa hoppbordet med rak kropp innan hen når en lodrät position.

Blicken ska vara på händerna. Gymnasten skapar ett tryck från handstående genom en utsträckt rörelse i axlarna i samma ögonblick som hen träffar hoppbordet. Hen bibehåller rak och sträckt kropp och landar spänd på rygg.

Särskilda anvisningar

Gymnasten kommer träffa brädan lite olika beroende på hur fort hen springer. De gymnaster som redan nu kan springa fort och stämma kontrollerat i brädan kommer behöva träffa brädan mer bakåtlutande, än de gymnaster som inte springer lika fort.

Detsamma gäller när gymnasten träffar hoppbordet med händerna. Ju snabbare gymnasten springer, desto tidigare kommer hen att träffa bordet och därmed kommer positionen i handståendet att vara mer vinklat neråt och ej lodrätt uppe på bordet.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, hopp, överslag till rygg