Ljushopp upp på hoppbord

Vad ska tränas?

Ljushopp upp på hoppbord, en förövning för överslag till rygg.

Varför ska det tränas?

Överslag till rygg är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på hopp. Ljushopp på hoppbord är bra för att gymnasten får lära känna hoppbordet och att våga hoppa över det.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs med satsbräda, hoppbord och mattberg eller landningsmatta.

Genomförande: Gymnasten tar ansats fram till brädan och stämmer jämfota i brädan med armarna nedåt längs sidan. I armdraget rörs armarna fram och upp, samtidigt som hen stämmer från satsbrädan med rak kropp, raka ben och sträckta tår. Gymnasten landar på fötter på hoppbordet, i rak position med armarna upp. Hen stämmer direkt av hoppbordet med armarna upp och landar på mattberget eller landningsmattan bakom hoppbordet. Vid landningen tar hen armarna fram.

Särskilda anvisningar

För att kunna få så mycket kraft som möjligt ur brädan, är det viktigt att gymnasten stämmer i brädan med rak spänd kropp och ben. Fokusera på rak höft och raka ben. Gymnasten ska även lämna brädan i denna position, det vill säga med rak höft och raka ben.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, hopp, överslag till rygg, förövning överslag till rygg, förövningar överslag till rygg, ljushopp upp på hoppbord