Brygga framåt på fristående

Vad ska tränas?

Brygga framåt på fristående.

Varför ska det tränas?

Brygga framåt är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Det är också en grundövning för handvolt.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på friståendegolv eller bom.

Genomförande: Gymnasten startar stående med armarna upp på samma sätt som ett handstående. Det innebär att gymnasten startar med ett stort steg och placerar händerna framför sig. Händerna placeras axelbrett med fingrarna pekande framåt. Benen sparkas upp ett i taget till en spagatposition och ett spagathandstående. 

Från spagathandståendet sträcker gymnasten axeln lätt bakåt och sätter i ena benet i golvet, därefter lättar händerna från golvet. Gymnasten bör fästa blicken i golvet så länge som det är möjligt. Genom att trycka fram höften samtidigt som magen aktiveras tar sig gymnasten upp till stående. 

Vid uppgången i brygga framåt är det viktigt att ha ståbenet så rakt som möjligt, pressa höften framåt och hålla huvudet och armar bakåt. Bryggan avslutas med att huvudet och armarna kommer fram. Gymnasten ska kunna stå på ett ben i balans med det fria benet framåt i 90°.

Särskilda anvisningar

I brygga framåt är axlarnas position viktig. Efter att gymnasten har sparkat upp på händer behöver hen pressa sina axlar bakåt innan hen utför sin brygga. På så vis ändras tyngdpunkten så att gymnasten lättare kommer upp ur bryggan. Detta skonar ryggen, eftersom böjningen kommer högre upp och inte i ländryggen. 

Du som tränare har ett ansvar att se till att gymnasten inte utför för många repetitioner när det gäller brygga. Detta är för att skona ryggen. Välj dina tillfällen noga.

Innan gymnasten utför övningen på bom behöver hen behärska den på friståendegolv.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, akrobatiska moment, akrobatiska, brygga, brygga framåt