Brygga bakåt på fristående

Vad ska tränas?

Brygga bakåt på fristående.

Varför ska det tränas?

Brygga bakåt är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Det är också en grundövning för flickis.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på friståendegolv eller bom.

Genomförande: Startposition sker stående på ett rakt ben och det andra benet hålls upp ovanför marken. Höften är rak och utsträckt och även axeln är utsträckt. Armarna startar rörelsen bakåt och samtliga leder bidrar till böjningen som bör ske i bröstryggen. Gymnasten passerar ett handstående i spagat för att sedan avsluta stående igen. När gymnasten passerar handståendet sker det med utsträckta (eleverade) axlar. Revbenen hålls in för att inte svanka och tappa sin utsträckta axelposition.

Särskilda anvisningar

Gymnasten måste aktivera så många leder som möjligt i böjningen bakåt. Om både axel, höft, bröstrygg och ländrygg hjälper till kan böjningen ske jämnt fördelat och inte endast i ländryggen. Detta skonar gymnastens rygg. I starten är det viktigt att gymnasten tänker på att ha rakt ben, rak höft, benet upplyft och axlarna utsträckta. Var noggrann med att det är armarna som startar rörelsen bakåt och att samtliga leder bidrar till böjningen som bör ske i bröstryggen. Ett vanligt bekymmer är att gymnasten startar övningen genom att böja ländryggen och eventuellt “knäa”.  

Du som tränare har ett ansvar att se till att gymnasten inte utför för många repetitioner när det gäller brygga. Detta är för att skona ryggen. Välj dina tillfällen noga.

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, akrobatiska moment, akrobatiska, brygga, brygga bakåt