Bendelningar med gummiband

Vad ska tränas?

Bendelningar med gummiband.

Varför ska det tränas?

Bendelningar med gummiband är bra att träna på för att bygga upp styrka i sätesmuskeln. Starka sätesmuskler är bra vid bland annat landningar där muskeln kan hjälpa till att dämpa kraften i landningsmomentet samt påverka gymnastens knärörelse, där knät ska passera rakt över foten, för att skapa en skonsam belastning för kroppen.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på en matta med ett gummiband.

Genomförande: Gymnasten ligger på mattan och placerar gummibandet strax ovanför knäna runt båda benen. Övningen kan sedan utföras på rygg, på sidan och på mage. Gymnasten ligger  med rak kropp och böjda ben. Med små kontrollerade rörelser drar gymnasten isär benen och sedan ihop igen. Båda benen jobbar lika mycket och gymnasten håller en rak höft och pekar framåt med knäna genom hela övningen. Repetera flera efter varandra. Övningen kan även utföras på samma sätt med raka ben, då placeras gummibandet vid fotlederna. Även då kan övningen utföras på rygg, på sidan och på mage.

Särskilda anvisningar

Var noga med att välja ett gummiband som passar gymnastens styrka. 

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fysisk preparation, bendelningar med gummiband