Stretch för bröstryggen

Vad ska tränas?

Stretch för bröstryggen.

Varför ska det tränas?

Stretch för bröstryggen är bra att träna på för att bli rörligare i bröstryggen. Framför allt är det viktigt att vara rörlig i bröstryggen för att kunna utföra en brygga på ett korrekt sätt och undvika att lägga all belastning på ländryggen. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningarna utförs på en foamrulle eller genom att hålla i en pinne. 

Genomförande: Vid första övningen i filmen så lägger sig gymnasten med skulderbladen på foamrullen, och knäpper händerna bakom nacken. Härifrån ska gymnasten spänna magen och försöka att få bak armbågarna och öppna upp bröstryggen, utan att svanka med bålen. 

I den andra övningen sitter gymnaster i skräddarställning på golvet och håller med korsade armar i en pinne, där pinnen vilar på vardera axel. Gymnasten ska sedan vrida pinnen runt så långt den kan och hålla några sekunder. Tänk på att inte lyfta på rumpan eller släppa pinnen från axlarna. Målet är att kunna vrida pinnen så den pekar rakt fram och bak. Upprepa sedan övningen åt andra sidan. Gör förslagsvis fem vridningar åt vardera sida och håll fem sekunder vid varje gång. 

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fysisk preparation, stretch för bröstryggen