Grenhopp på trampolin med gummiband

Vad ska tränas?

Grenhopp på trampolin med gummiband, en förövning för grenhopp.

Varför ska det tränas?

Grenhopp är en övning inom kvinnlig artistisk gymnastik som utförs på fristående och bom. Grenhopp på trampolin med gummiband är bra för att gymnasten får träna på hoppet i en skonsammare miljö med bättre förutsättningar för en bra landning. Gymnasten får dessutom lite extra fart i benen från trampolinen och kan därmed fokusera på en rak kroppsposition. Gummibandet gör att gymnasten måste ha en explosiv benspark eftersom gummibandet ger ett visst motstånd. Gummibandet gör också att gymnasten får träna musklerna på insida lår samt flexibiliteten i höften på rätt sätt och på så vis skapa rätt förutsättningar till att utföra grenhopp på friståendegolv.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på trampolin. Gymnasten behöver ha tillgång till ett gummiband. 

Genomförande: Gymnasten utför grenhopp med studs på trampolin. Runt båda fötternas vrister har hen ett gummiband. Benen lyfts till en grenposition samtidigt som överkroppen hålls rak och armarna förs rakt framåt utan att peka nedåt då gymnasten lätt kommer att tappa sin kroppsposition och tippa framåt av det. Efter hoppet är det viktigt att gymnasten hinner tillbaka till en landning med samlade fötter och återigen landar mitt på trampolinen.

Särskilda anvisningar

Sökord: kvinnlig artistisk gymnastik, kvag, fristående, bom, grenhopp, splitthopp, gymnastiska, gymnastiska moment, gymnastiska hopp, förövning grenhopp, förövningar grenhopp, förövning splitthopp, förövningar splitthopp, grenhopp på trampolin med gummiband, trampolin, gummiband