Skalbaggen

Vad ska tränas?

Skalbaggen är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna statiskt och dynamisk styrka, rörlighet, balans och koordination.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ingen förberedelse, eventuellt en träningsmatta och gummiband.

Genomförande: Den aktive ska börja med att ligga på rygg med armarna sträckta upp mot taket och aktivera bålen. Knäna ska vara böjda. Därefter ska den aktive sträcka ut vänster arm och höger ben, viktigt att den aktive pressar ner ryggen i golvet. Därefter ska den aktive växla och sträcka ut höger arm och vänster ben.  

Förklaring: 
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt. 

Särskilda anvisningar

Varianter: 
Förenkla - minska rörelseomfånget.
Utveckla - öka rörelseomfånget, lägg på yttre belastning, till exempel en viktplatta i händerna eller ett gummiband under fötterna.

Rörelseplan: sagitalplan. 

Över vilka leder sker rörelsen: ryggrad, höftled och bröstmuskeln. 

Större muskelgrupper som aktiveras: core, höftböjare och axlar.

Sökord:
gruppträning, skalbaggen, vanlig rörelse, statisk och dynamisk styrka, teknik, koordination, mobilitet, rörlighet och rörelseglädje.