Tempoväxlingar gå och ruscha

Vad ska tränas?

Gå och ruscha är vanliga övningar inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna uthållighet, kondition och explosivitet.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ingen förberedelse.

Genomförande: Den aktive ska börja med att aktivera bålen, därefter ska den aktive gå fortare och hela tiden öka takten tills det blir naturligt att börja springa och sen fortsätta accelerera till att springa så fort som möjligt.  

Förklaring: 
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt. 

Särskilda anvisningar

Varianter: 
Förenkla - små tempoväxlingar, blanda gång och att jogga.
Utveckla - öka farten och ruscha med motstånd, antingen i lutning uppför en backe eller i utmanande terräng, alternativt med ett fastsatt gummiband runt höften.

Rörelseplan: sagitalplan.

Över vilka leder sker rörelsen: fot-, knä- och höftled.

Större muskelgrupper som aktiveras: vader, framsida och baksida lår, säte, höftböjare samt core. 

Sökord:
gruppträning, gå och ruscha, vanlig rörelse, dynamisk styrka, teknik, explosivitet, koordination, mobilitet, rörlighet och rörelseglädje.