Draken

Vad ska tränas?

Draken är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna dynamisk styrka, rörlighet, balans och koordination.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ingen förberedelse.

Genomförande: Den aktive ska börja med benen ihop och aktivera bålen. Därefter ska den aktive lyfta och böja på benet så knäet kommer upp framför magen. Därefter ska den aktive göra en höftfällning och sträcka ut benet bakåt och överkroppen tippas framåt. Den aktive kan stå i den positionen i någon sekund innan hen vänder tillbaka till ursprungsposition. 

Förklaring: 
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt. 
Vikten på hela foten - hela fotsulan i golvet. 
Stabilitet kring skuldra - en anspänning i muskler kring skulderbladet för att stabilisera och stödja, så att tänkt rörelse kan utföras på ett säkert och effektivt sätt. 

Särskilda anvisningar

Varianter:
Förenkla - minska rörelseomfånget.
Utveckla - öka rörelseomfånget, lägg på yttre belastning.

Rörelseplan: sagitalplan.

Över vilka leder sker rörelsen: höftled.

Större muskelgrupper som aktiveras: säte, baksida lår och core.

Sökord: 
gruppträning, draken, vanlig rörelse, dynamisk styrka, teknik, koordination, mobilitet, rörlighet, balans och rörelseglädje.