Utfallssteg i olika riktningar

Vad ska tränas?

Utfallssteg är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna dynamisk styrka, rörlighet, explosivitet och koordination.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Träningsmatta.

Genomförande: Den aktive ska börja med att stå axelbrett och aktivera bålen. Därefter ska den aktive ta ett steg framåt, böja på benen och sedan trycka tillbaka till ursprungspositionen. Det är viktigt att knät pekar i samma riktning som foten och att den aktive har trycket på hela foten som hen tar utfallssteget på. 

Förklaring: 
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt. 
Vikten på hela foten - hela fotsulan i golvet. 

Särskilda anvisningar

Varianter: Utfallssteg kan göras på flera olika sätt och anpassas beroende på syftet med träningen. Utfallssteg kan göras framåt, bakåt och åt sidan, kan också göras på stället eller som förflyttning. 

Förenkla - minska rörelseomfånget.
Utveckla - öka rörelseomfånget, lägg på yttre belastning, lyft ett ben i balans.

Rörelseplan: sagitalplan, frontalplan och horisontalplan.

Över vilka leder sker rörelsen: fotled, knäled och höftled, till viss del ryggraden.

Större muskelgrupper som aktiveras: säte (höftsträckare, knästräckare, hamstrings och höftböjarmuskel). 

Sökord:
gruppträning, utfallssteg i olika riktningar, vanlig rörelse, dynamisk styrka, teknik, explosivitet, koordination, mobilitet, rörlighet och rörelseglädje.