Press från magliggande

Vad ska tränas?

Press från magliggande är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna dynamisk styrka, rörlighet, explosivitet och koordination.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Träningsmatta.

Genomförande: Den aktive ska stå i en planka med armarna axelbrett. Den aktive ska börja att aktivera bålen och långsamt böja på armarna. Viktigt att den aktives skuldror är stabiliserade, därefter ska den aktive pressa sig uppåt tillbaka i en planka.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.  
Stabilitet kring skuldra - en anspänning i muskler kring skulderbladet för att stabilisera och stödja, så att tänkt rörelse kan utföras på ett säkert och effektivt sätt. 

Särskilda anvisningar

Varianter: Denna övning kan göras på många olika sätt, stå med händerna och fötterna i golvet med raka armar och ben, som ett upp- och nervänt V och ha ett brett avstånd mellan händerna. Variera med smala pressar, att händerna står bredvid varandra, låt den aktive stå på knä, eller fötter. Variera gärna också med nergången med raka ben och att den aktive på fötterna och att pressen görs på knäna.

Förenkla - stå på knä och minska rörelseomfånget.
Utveckla - öka rörelseomfånget, stå på fötterna. Lägg på yttre belastning. 

Rörelseplan: sagitalplan, frontalplan.

Över vilka leder sker rörelsen: handled, armbågsled och axelled. Till viss del fot-, knä- och höftled.

Större muskelgrupper som aktiveras: bröst, främre axel, rygg, bål, (rectus abdominis) armsträckare (triceps).

Sökord:
gruppträning, press från magliggande, vanlig rörelse, dynamisk styrka, teknik, explosivitet, koordination, mobilitet, rörlighet och rörelseglädje.