Bondgång

Vad ska tränas?

Bondgång är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna statiskt styrka, rörlighet och koordination.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Yttre vikt.

Genomförande: Den aktive ska börja med att stå axelbrett, aktivera bålen och därefter lyfta upp en vikt i en hand alternativt en vikt i vardera hand. Viktigt att den aktive centrera kroppen innan hen börjar att gå så det inte blir snedbelastning. Märk gärna ut en bana som den aktive ska gå.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt. 
Centrera kroppen - behålla kroppens naturliga mittlinje sett framifrån och från sidan.

Särskilda anvisningar

Varianter:
Förenkla - lättare yttre belastning, centrera belastningen.
Utveckla - tyngre yttre belastning, vikt i endast en hand. 

Rörelseplan: sagitalplan.

Över vilka leder sker rörelsen: fotled, knäled och höftled.

Större muskelgrupper som aktiveras: bål, sätesmuskler och kappmuskel.

Sökord: 
gruppträning, bondgång, bära och gå, vanliga rörelser, statisk styrka, teknik, koordination, mobilitet, rörlighet och rörelseglädje.