Roddrag

Vad ska tränas?

Roddrag är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna dynamisk styrka, rörlighet och koordination.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: En bom eller räck eller träningsmatta och gummiband.

Genomförande: 
Bom eller räck - Den aktive ska börja med att ta tag i bommen eller räcket, se till att anpassa greppet efter vad som känns bäst för den aktive. Hälarna ska vara i golvet och höften ska vara rak och bålen ska aktiveras. Den aktive ska sedan dra sig upp mot bommen eller räcket och sen hålla emot när hen sträcker ut armarna till utgångsposition.
Gummiband - Den aktive ska sitta med rak rygg och något böjda knän och aktivera bålen. Gummibandet ska placeras i mitten på fotsulan. Den aktive ska dra bak gummibandet och försöka pressa ihop skulderbladen. På vägen tillbaka ska den aktive hålla emot när hen sträcker ut armarna till utgångsposition. 

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.  
Stabilitet kring skuldra - en anspänning i muskler kring skulderbladet för att stabilisera och stödja, så att tänkt rörelse kan utföras på ett säkert och effektivt sätt. 

Särskilda anvisningar

Varianter:
Förenkla - prova att göra rodddraget med ett lättare gummiband och minska rörelseomfånget.
Utveckla - sätt upp fötterna på en höjd i den hängande rodden. 

Rörelseplan: sagitalplan.

Över vilka leder sker rörelsen: armbågsled och axelled.

Större muskelgrupper som aktiveras: rygg, axlar, framsida och baksida armar. 

Sökord: 
gruppträning, roddrag, vanliga rörelser, dynamisk styrka, teknik, koordination, mobilitet, rörlighet och rörelseglädje.