Knäböj med upphopp

Vad ska tränas?

Knäböj med upphopp är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna dynamisk styrka, kondition, spänst, rörlighet, koordination och explosivitet.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Eventuellt träningsmatta och yttre vikt.

Genomförande: Den aktive ska börja med att stå axelbrett och aktivera bålen. Se till att den aktive har vikten på hela foten. Rörelsen ska börja i höften och det är viktigt att den aktive böjer knäna så de pekar i samma riktning som tårna. Den aktive ska hålla neutral rygg under hela rörelsen. Rörelsen avslutas med ett explosivt hopp.

Förklaring:
Bålaktivering- en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.  
Vikten på hela foten- hela fotsulan i golvet. 

Särskilda anvisningar

Varianter: 
Förenkla- minska rörelseomfånget, upp på tå istället för hopp.
Utveckla- öka rörelseomfånget, lägg på yttre belastning, till exempel en vikt eller motstånd från ett gummiband.

Rörelseplan: sagitalplan.

Över vilka leder sker rörelsen: fotled, knäled och höftled.

Större muskelgrupper som aktiveras: sätet (höftsträckare), knästräckare, hamstrings, höftböjare och bål.

Sökord: 
gruppträning, knäböj med upphopp, vanliga rörelser, dynamisk styrka, teknik, kondition, spänst, koordination, mobilitet, rörlighet, explosivitet och rörelseglädje.