Gång och löpning

Vad ska tränas?

Gång och löpning är vanliga övningar inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna styrka, kondition, rörlighet och/eller koreografi.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ingen förberedelse krävs. Eventuellt yttre vikter för större utmaning.
 
Genomförande: Den aktive ska börja med att aktivera bålen och därefter börja gå, successivt ska hen börja gå snabbare tills dess att den aktive börja springa. Viktigt att den aktive håller höften stilla och använder armarna. Armarna ska röra sig diagonalt.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.

Särskilda anvisningar

Varianter: Här kan träningen varieras med gång och löpning eller varianter av dem. Att gå och att springa är rörelser där den aktive rör sig diagonalt med armar och ben. Skillnaden mellan dessa två rörelser är att den aktive vid gång har en fot i golvet eller marken, medan när hen springer så lättar båda fötterna under en liten stund. För att förändra dessa två rörelser till mer styrkeutmanande rörelser kan den aktive dra eller putta på en yttre vikt.

I filmen ovan kan du se en person som går, springer och sedan övergår från att gå till att springa.

De leder som påverkas vid gång och löpning är fotled, knäled, höftled, ryggrad, axelled och armbågsled.

De muskler som i huvudsak arbetar dynamiskt vid gång och löpning är: 
* höftböjarmusklerna
* sidoböjarmuskeln
* knästräckarmusklerna
* stora höftsträckarmusklerna
* höftens utåtförarmuskler
* höftens inåtförarmuskler
* de bakre lårmusklerna
* långa och korta vadmuskeln
* yttre sneda bukmusklerna
* inre sneda bukmusklerna.

Sökord:
gruppträning, gång och löpning, vanliga rörelser, styrka, kondition, teknik, mobilitet, rörlighet, koreografi och rörelseglädje.