Antirotation

Vad ska tränas?

Antirotation är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna styrka, kondition, rörlighet och/eller koreografi.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Gummiband.

Genomförande: Den aktive ska börja med att stå axelbrett och aktivera bålen. Den aktive ska därefter hålla armarna utsträckta och gå åt sidan. Den aktive ska stabilisera skuldrorna och motverka att en rotation sker i ryggraden.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.
Stabilitet kring skuldra - en anspänning i muskler kring skulderbladet för att stabilisera och stödja, så att tänkt rörelse kan utföras på ett säkert och effektivt sätt.

Särskilda anvisningar

Antirotation är en vanlig rörelse inom gruppträning som innebär att den aktive försöker motverka en rotation i ryggraden och kan göras på olika sätt beroende på syftet med träningen. Antirotation kan den aktive också träna genom att springa med armarna längs kroppen. Då sker ingen antirotation.

De muskler som i huvudsak arbetar statiskt i en antirotation är:
* vridsträckarmusklerna
* inre sneda bukmuskeln
* yttre sneda bukmuskeln
* djupa ryggsträckarmusklerna
* breda ryggmuskeln
* tvärgående bukmuskeln.

De muskler som i huvudsak arbetar dynamiskt är de som utmanas beroende på hur du väljer att kombinera din övning i antirotation.

I filmen ovan kan du se antirotation med hjälp av ett gummiband.

Sökord:
gruppträning, antirotation, vanliga rörelser, styrka, kondition, teknik, mobilitet, rörlighet, koreografi och rörelseglädje.