Rotation

Vad ska tränas?

Rotation är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna styrka, kondition, rörlighet och/eller koreografi.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Gummiband.

Genomförande: Den aktive ska börja med att stå axelbrett och aktivera bålen. Den aktive ska vrida sig åt sidan och stabilisera skuldrorna. Då sker en rotation i ryggraden. Den aktive ska enbart vrida överkroppen vilket innebär att höften och fötterna ska peka framåt.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.
Stabilitet kring skuldra - en anspänning i muskler kring skulderbladet för att stabilisera och stödja, så att tänkt rörelse kan utföras på ett säkert och effektivt sätt.

Särskilda anvisningar

Varianter: Rotation är en av gruppträningens vanligaste rörelser, som fokuserar på att rotera i ryggraden.

I filmen ovan kan du se två olika rotationsövningar: rotation med gummiband och boxningsslag.

Denna rörelse är i huvudsak tänkt att påverka ryggraden. De leder som påverkas är alltså ryggradens planleder.

De muskler som i huvudsak arbetar dynamiskt i en rotation är:
* vridsträckarmusklerna
* inre sneda bukmuskeln
* yttre sneda bukmuskeln
* djupa ryggsträckarmusklerna
* breda ryggmuskeln.

De muskler som i huvudsak arbetar statiskt är:
* tvärgående bukmuskeln.

Sökord:
gruppträning, rotation, vanliga rörelser, styrka, kondition, teknik, mobilitet, rörlighet, koreografi och rörelseglädje.