Utfallssteg

Vad ska tränas?

Utfallssteg är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna styrka, kondition, rörlighet och/eller koreografi.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ingen förberedelse krävs. Eventuellt en träningsmatta och en yttre vikt.

Genomförande: Den aktive ska börja med att stå axelbrett och aktivera bålen. Därefter ska den aktive ta ett steg framåt, böja på benen och sedan trycka tillbaka till ursprungspositionen. Det är viktigt att knät pekar i samma riktning som foten och att den aktive har trycket på hela foten som hen tar utfallssteget på.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.
Vikten på hela foten - hela fotsulan i golvet.

Särskilda anvisningar

Variationer: Ett utfallssteg kan varieras på olika sätt, antingen framåt, åt sidan, eller bakåt. Den aktive kan vara på stället eller förflytta sig genom att göra ett utfallssteg.

I filmen ovan kan du se utfallssteg framåt.

De leder som påverkas i ett utfallssteg är:
*fotled
*knäled
*höftled.

De muskler som i huvudsak arbetar dynamiskt i ett utfallssteg är:
* knästräckarmusklerna
* stora höftsträckarmusklerna
* höftens utåtförarmuskler
* höftens inåtförarmuskler
* de bakre lårmusklerna
* långa och korta vadmuskeln.

De muskler som i huvudsak arbetar statiskt i ett utfallssteg är:
* djupa ryggsträckarmusklerna
* tvärgående bukmuskeln
* raka bukmuskeln
* yttre sneda bukmusklerna
* inre sneda bukmusklerna.

Sökord:
gruppträning, utfallssteg, vanliga rörelser, styrka, kondition, teknik, mobilitet, rörlighet, koreografi och rörelseglädje.