Bära

Vad ska tränas?

Bära är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna styrka, kondition, rörlighet och/eller koreografi.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: En eller två yttre vikter.

Genomförande: Den aktive ska börja med lyfta upp en eller två vikter. Viktigt att den aktive börjar med att aktivera bålen och centrera kroppen. Därefter ska den aktiva börja få framåt. Märk gärna ut en bana som den aktive ska gå i.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.
Centrera kroppen - behålla kroppens naturliga mittlinje sett framifrån och från sidan.

Särskilda anvisningar

Variationer: Att bära, är en rörelse som belastar kroppen och här kan den aktive bära den yttre vikten på olika sätt. Beroende på syftet med träningen kan den aktive, till exempel bära något i famnen eller bära med en hand, två händer eller med en hand ovanför huvudet.

I filmen ovan kan du se en person som utför bondgång både med en och två vikter.

I denna rörelse påverkas främst:
*höftleden
*ryggraden
*knäleden
*fotleden.

Den här rörelseformen kräver att kroppen bibehåller sin hållning genom koordinering och aktivering av bål och höftmuskulaturen.

De muskler som arbetar dynamiskt är:
* höftens utåtförarmuskler
* stora sätesmuskeln
* alla muskler som gör att du kan förflytta dig i olika riktningar.

De muskler som arbetar statiskt är:
* vridsträckarmusklerna
* inre sneda bukmuskeln
* yttre sneda bukmuskeln
* djupa ryggsträckarmusklerna
* breda ryggmuskeln
* tvärgående bukmuskeln
* sidoböjarmuskeln
* de muskler som håller i det du bär.

Sökord:
gruppträning, bära, vanliga rörelser, styrka, kondition, teknik, mobilitet, rörlighet, koreografi och rörelseglädje.