Drag

Vad ska tränas?

Drag är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna styrka, kondition, rörlighet och/eller koreografi.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ingen förberedelse krävs. Eventuellt en ringar, räck, bom eller yttre vikt.

Genomförande: Ett drag är en armrörelse där den aktive ska dra sig mot något eller dra ett föremål mot sig. Till exempel ringrodd, där ska den aktive börja med att ta tag i ringarna, ha en rak kropp med hälarna i golvet. Den aktive ska aktivera bålen och sedan dra sig upp mot ringarna. Viktigt att den aktive stabiliserar skuldrorna i draget.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.
Stabilitet kring skuldra - en anspänning i muskler kring skulderbladet för att stabilisera och stödja, så att tänkt rörelse kan utföras på ett säkert och effektivt sätt.

Särskilda anvisningar

Varianter: Drag kan göras på olika sätt, antingen ringrodd, armböjningar med en yttre vikt eller en pull-up. Rörelsen kan utföras i olika utgångspositioner.

I filmen ovan kan du se två olika typer av drag: ringrodd och armböjning med hantel.

De leder som påverkas i ett drag är:
*handled
*armbågsled
*axelled

De muskler som i huvudsak arbetar dynamiskt i en dragrörelse är:
* armböjarmusklerna
* breda ryggmusklerna
* kappmuskeln
* rutmusklerna.

De muskler som i huvudsak arbetar statiskt i en dragrörelse är alla muskler som stabiliserar skulderbladet.

Sökord:
gruppträning, drag, vanliga rörelser, styrka, kondition, teknik, mobilitet, rörlighet, koreografi och rörelseglädje.