Press

Vad ska tränas?

Press är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna styrka, kondition, rörlighet och/eller koreografi.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ingen förberedelse krävs. Eventuellt en träningsmatta och en yttre vikt.

Genomförande: Den aktive ska börja med att stå med händerna axelbrett i en planka. Den aktive ska börja att aktivera bålen och långsamt böja på armarna. Viktigt att den aktives skuldror är stabiliserade, därefter ska den aktive pressa sig uppåt tillbaka i en planka.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.
Stabilitet kring skuldra - en anspänning i muskler kring skulderbladet för att stabilisera och stödja, så att tänkt rörelse kan utföras på ett säkert och effektivt sätt.

Särskilda anvisningar

Varianter: En press är en armrörelse där den aktive ska pressa sig mot något eller där hen pressar ett föremål ifrån sig och kan därför utföras på olika sätt.

Den aktive kan pressa framåt, uppåt, nedåt eller åt sidorna. Hen kan göra rörelsen utifrån olika utgångspositioner: stående, sittande, på rygg, på mage och i sidoläge.

I filmen ovan kan du se två olika typer av press: push up och militärpress.

De leder som påverkas i en pressrörelse är handled, armbågsled och axelled.
De muskler som i huvudsak arbetar dynamiskt i en pressrörelse är:
* armsträckarmusklerna
* stora bröstmuskeln
* deltamuskeln.

De muskler som i huvudsak arbetar statiskt i en pressrörelse är:
* skulderbladsstabiliserande muskler
* bålstabiliserande muskler
* sätesmuskler.

Sökord:
gruppträning, press, vanliga rörelser, styrka, kondition, teknik, mobilitet, rörlighet, koreografi och rörelseglädje.