Höftfällning

Vad ska tränas?

Höftfällning är en vanlig övning inom gruppträning.

Varför ska det tränas?

För att träna styrka, kondition, rörlighet och/eller koreografi.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ingen förberedelse krävs. Eventuellt en träningsmatta för att förenkla övningen eller en yttre vikt för att göra övningen mer utmanande.

Genomförande: Den aktive ska börja med att stå axelbrett och aktivera bålen. Se till att den aktive har tryck på hela foten. Rörelsen ska ske i höften. Det är viktigt att den aktive håller neutral rygg under hela rörelsen.

Förklaring:
Bålaktivering - en anspänning i bålens muskler som stabiliserar och stödjer, för att kunna utföra tänkt rörelse på ett säkert och effektivt sätt.
Vikten på hela foten - hela fotsulan i golvet.

Särskilda anvisningar

Varianter: Det finns olika varanter av höftfällning, till exempel marklyft, good morning och liggande höftlyft. Dessa övningar kan du se i filmen.

De leder som påverkas i en höftfällning är:
*fotled
*knäled
*höftled

De muskler som i huvudsak arbetar dynamiskt i en höftfällning är:
* stora höftsträckarmuskeln
* höftens utåtförarmuskler
* de bakre lårmusklerna
* knästräckarmusklerna
* höftens inåtförarmuskler.

De muskler som i huvudsak arbetar statiskt i en höftfällning är:
* djupa ryggsträckarmusklerna
* tvärgående bukmuskeln
* raka bukmuskeln
* yttre sneda bukmusklerna
* inre sneda bukmusklerna
* långa och korta vadmuskeln.

Sökord:
gruppträning, höftfällning, vanliga rörelser, styrka, kondition, teknik, mobilitet, rörlighet, koreografi och rörelseglädje.