Hålla kompisens ben - dubbelrep

Vad ska tränas?

Hålla kompisens ben - dubbelrep, en interaktion inom hopprep.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik, spänst, styrka och samarbete.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behövs två lika långa långrep, cirka 4,5 meter, två vevare och två aktiva.

Genomförande: Vevarna ska veva repen växelvis i cirkelrörelser framför kroppen inåt mot varandra. 

Två aktiva ska hoppa in i repen från varsin sida. De ska hoppa fyra hopp tillsammans. Därefter ska den ena lyfta vänster ben och den andra ska hålla kompisens ben i luften med höger hand. De ska hoppa två hopp i denna position och sedan släppa ner benet igen.

Särskilda anvisningar

Utmaning: För att öka svårigheten kan båda lyfta höger ben samtidigt, så att båda aktiva lyfter och håller samtidigt. Kanske klarar de av att byta plats medan de håller i varandras ben?

Sökord: hopprep, dubbelrep, dubbelhopprep, interaktion, parövning, hålla kompisens ben, styrka, koordination, motorik, spänst, samarbete och rörelseglädje.