Chinese wheel kedja med tre aktiva

Vad ska tränas?

Chinese wheel kedja med tre aktiva, en övning inom hopprep där tre eller fler aktiva hoppar i en sammanhängande kedja.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik, spänst och samarbete.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behövs minst tre aktiva och tre längre enkelrep, eller fler beroende på antal aktiva.

Genomförande: Det går att hoppa chinese wheel med fler personer än två. Principen är densamma som i grundövningen för de aktiva som står längst ut på sidorna i kedjan. De ska veva repen växelvis med höger och vänster arm. 

Samtliga aktiva som hoppar i kedjan innanför, oavsett hur många hoppare som deltar, kommer att veva med båda armarna i synkroniserad takt, men de ska hoppa över ett rep som de inte själva vevar. De ska veva repen som grannarna ska hoppa över och de själva ska hoppa över repet som grannarna vevar. 

Särskilda anvisningar

Det är viktigt att samtliga hoppar i takt trots att de aktiva egentligen bara hoppar över ett rep vartannat slag och då inte över repen som de själva vevar. Tänk på att tipsa de aktiva om att räkna takten tillsammans hela tiden: ett, två, ett, två …

Grundutförandet för chinese wheel kan du läsa om på övningen chinese wheel. 

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, chinese wheel, chinese, wheel, kedja, tre aktiva, koordination, motorik, spänst, samarbete och rörelseglädje.