Chinese wheel

Vad ska tränas?

Chinese wheel, en övning inom hopprep där två aktiva hoppar i en sammanhängande kedja.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik, spänst och samarbete.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behövs två aktiva och två längre enkelrep.

Genomförande: Två aktiva ska hoppa tillsammans. De behöver två längre enkelrep. De aktiva ska stå bredvid varandra och hålla det ena repet i höger hand och det andra i vänster hand. Repen ska vara bakom de aktiva. Mellan de aktiva ska repen vara korsade. 

Här kallas höger rep och högra personen för ett och vänster rep och vänster person för två. Repen kommer att gå i motsatt takt. När höger arm och rep är uppe i luften, ska vänster arm och rep vara nere i golvet. 

De aktiva ska börja att veva höger rep med höger arm. Ett halvt varv efter ska de veva vänster rep med vänster arm. Person ett ska endast hoppa över rep ett och person två ska endast hoppa över rep två, men båda ska hoppa i takt med varandra hela tiden. 

Repen ska gå framlänges och det är bra för de aktiva att räkna ett-två-ett-två tillsammans hela tiden för att hålla takten. På ett är det person ett som hoppar över rep ett och på två är det person två som hoppar över rep två. De aktiva ska alltid börja med det rep som ligger överst. 

Särskilda anvisningar

Tänk på att de aktiva ska stå nära varandra och hoppa jämfota hopp hela tiden.

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, chinese wheel, chinese, wheel, två aktiva, parövning, koordination, motorik, spänst, samarbete och rörelseglädje.