Hopprepsresan (traveller)

Vad ska tränas?

Hopprepsresan, en övning där en aktiv reser runt sina kompisar med ett hopprep.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik, spänst, uthållighet, tajming och samarbete.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behövs minst fyra aktiva och ett längre enkelrep.

Genomförande: Fem, eller flera, aktiva står på rad: fyra utan enkelrep och en med. Den aktive med rep står ytterst i raden. Samtliga aktiva ska hoppa i takt. Den aktive med rep ska förflytta sig hoppande bakom sina kompisar. Börja med vanliga jämfotahopp, till exempel tre hopp bredvid kompisen och sedan ett hopp tillsammans, sedan vidare till nästa mellanrum med hjälp av tre hopp och tillsammans med nästa kompis med ett hopp. 

När de aktiva klarar av att hoppa bakom varandra och att förflytta sig i sidled samtidigt är det dags att utmana dem. Här kan du läsa om olika varianter.

Olika sätt att hoppa bakom:
Den resande aktive kan hoppa ett hopp, två snabba hopp eller med dubbelstuds mellan kompisarna följt av ett hopp tillsammans. Hoppet tillsammans kan också varieras mellan långsamma (dubbelstuds) eller snabba (direkta) hopp.

Den aktive med rep kan göra två enkla (snabba) hopp i mellanrummet och ett hopp med dubbelstuds (långsamt) över kompisarna.

Den aktive med rep kan hoppa direkt från kompis till kompis utan hopp i mellanrummet. Börja med hopp med dubbelstuds och prova sedan med direkta hopp utan dubbelstuds.

Framför-bakom:
Den aktive med rep kan hoppa växelvis framför och bakom sina kompisar. Hen ska hoppa bakom första kompisen, sedan jämfotahopp i mellanrummet, sedan framför andra kompisen med ryggen mot kompisens ansikte, sedan mellanhopp, bakom nästa, mellanhopp, framför nästa och så vidare. Den som har repet ska röra sig i en slalomrörelse åt sidan mellan kompisarna. 

Hoppa parvis:
Den som har repet står ytterst i raden. Övriga fyra ställer sig armkrok två och två på rad med ett mellanrum mellan paren. Den som har repet ska hoppa bakom sina kompisar. Först några hopp innan första paret, sedan ett hopp bakom paret, några hopp i mellanrummet, och sedan bakom nästa par. När det fungerar bra, kan den aktive prova att hoppa bakom alla fyra på en gång.

Gatan:
Denna resa har en annan riktning: de aktiva utan rep står på led två och två, den resande aktive börjar längst bak i ledet, hoppar framåt till sina kompisar och hoppar ett hopp tillsammans med det första paret. Sedan delar paret på sig och den aktive som reser fortsätter framåt till nästa par. Tänk på att det behöver finnas ett mellanrum mellan paren. Den resande aktive som har repet måste hela tiden röra sig med bestämda, tydliga hopp och komma nära de som hen ska hoppa tillsammans med. Det är viktigt att repet har en tydlig, stor båge.

Särskilda anvisningar

Tänk på att den som hoppar med repet måste komma nära dem som hen ska veva repet över. Det är också viktigt att vara bestämd och gå från sidan av kompisen till rakt bakom, i en rörelse på ett hopp och sedan vidare åt sidan och att repet har en tydlig, stor båge. 

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, hopprepsresan, traveller, koordination, motorik, spänst, uthållighet, tajming, samarbete och rörelseglädje.