Svår push

Vad ska tränas?

Svår push, ett powertrick inom hopprep.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik, styrka och spänst.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behöver den aktive ett enkelrep.

Genomförande: Den aktive ska stå med repet bakom sig. 

Den aktive ska veva repet framåt samtidigt som hen ska böja på benen till en knäböj. 

Repet ska lägga sig på golvet framför den aktive som ska hoppa ut i en planka. 

Sedan ska hen hoppa upp från plankposition till fotstående, genom att trycka ifrån med händer och fötter och samtidigt dra repet under sig på väg upp till stående.

Särskilda anvisningar

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, powertrick, svår push, svår, push, koordination, motorik, spänst, styrka och rörelseglädje.