Dubbelsnurrar med korshopp

Vad ska tränas?

Dubbelsnurrar med korshopp, ett enkelrepstrick inom hopprep där repet vevas två varv.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik och spänst.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behöver den aktive ett enkelrep.

Genomförande: Dubbelsnurrar med korshopp går att göra på tre olika sätt:

Ut-kors: Den aktive ska först hoppa några jämfotahopp. Sedan ska hen hoppa extra högt och veva repet två varv runt kroppen innan hen landar igen. Under det första varvet ska armarna vara utmed kroppen för att i nästa varv korsas framför magen. Den aktive ska landa med armarna i kors. Repet ska snurra två varv på ett hopp.

Kors-ut:  Den aktive ska först hoppa några jämfotahopp. Sedan ska hen hoppa extra högt och veva repet två varv runt kroppen innan hen landar igen. Under första varvet ska armarna vara korsade framför magen för att i nästa varv gå ut längs med kroppen. Den aktive ska landa med armarna längs med sidorna. Repet ska snurra två varv på ett hopp.

Kors-kors: Den aktive ska först hoppa några jämfotahopp. Sedan ska hen hoppa extra högt och veva repet två varv runt kroppen innan hen landar igen. Under första varvet ska den aktive korsa armarna framför magen och hen ska hålla kvar armarna korsade även nästa varv. Den aktive ska landa med armarna i kors. Repet ska snurra två varv på ett hopp.

Särskilda anvisningar

Tips: Det kan underlätta att göra en vanlig dubbelsnurr precis innan den aktive gör en dubbelsnurrsvariant med kors. Till exempel en kombination med dubbelsnurr + dubbelsnurr ut-kors.

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, enkelrepstrick, dubbelsnurr, double under, dubbelhopp, dubbelsnurrar med korshopp, korshopp, ut-kors, kors-ut, kors-kors, koordination, motorik, spänst och rörelseglädje.