En arm under benet (crougar)

Vad ska tränas?

En arm under benet, ett korstrick inom hopprep.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik och spänst.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behöver den aktive ett enkelrep.

Genomförande: Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva bågen över huvudet framåt. 

Den aktive ska lyfta vänster ben, placera höger arm under knät och hoppa över repet en gång. 

Sedan ska repet dras i en sidsväng åt vänster och tillbaka ut i ett vanligt jämfotahopp.

Särskilda anvisningar

Vanliga fel:

Armen som är under knäet kommer inte tillräckligt långt utanför benet.
Tips: Be den aktive att sträcka ut armen mer och hålla in underbenet något.

Repet stannar och får inte tillräckligt med rotation att gå över huvudet.
Tips: Den aktive ska veva repet även med armen som är under benet. 

Den aktive är för snabb eller långsam in med armen under benet.
Tips: Träna på att tima armrörelsen och hoppningen. Gör övningen från stillastående med ett hopp.

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, korstrick, korshoppstrick, kors, en arm under benet, crougar, koordination, motorik, spänst och rörelseglädje.