Kors med en arm bakom ryggen och en arm bakom knäna (CL)

Vad ska tränas?

Kors med en arm bakom ryggen och en arm bakom knäna, ett korstrick inom hopprep.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik och spänst.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behöver den aktive ett enkelrep.

Genomförande: Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. 

Den aktive ska hoppa över repet och korsa ena armen bakom knäna och den andra armen bakom ryggen. 

Den aktive ska böja lätt på knäna och huka överkroppen något framåt och armarna ska korsas samtidigt. 

Den aktive ska jobba med handlederna för att repet ska gå runt kroppen utan att tappa fart. 

När repet gått runt kroppen, ska hen hoppa över repet och sedan öppna armarna.

Särskilda anvisningar

Vanligt fel: Den aktive korsar inte armarna tillräckligt. 
Tips: Be den aktive att försöka att få handtagen utan för kroppen och hålla handtagen rakt ut åt sidorna.

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, korstrick, korshoppstrick, kors, kors med en arm bakom ryggen och en arm bakom knäna, CL, bakom ryggen, bakom knäna, koordination, motorik, spänst och rörelseglädje.