Kors bakom knäna (AS)

Vad ska tränas?

Kors bakom knäna, ett korstrick inom hopprep.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik och spänst.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behöver den aktive ett enkelrep.

Genomförande: Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. 

Den aktive ska hoppa över repet, böja sig ner och placera handtagen på golvet framför sig. Sedan ska hen dra repet bakåt längs med golvet, hoppa över repet och korsa armarna bakom knäna i hukad position. 

När repet kommer över huvudet och vevar i golvet, ska den aktive hoppa över repet och öppna armarna bakom knäna. 

Den aktive ska tänka på att korsa armarna ordentligt och endast böja lätt på knäna.

Särskilda anvisningar

Vanliga fel:

Den aktive korsar inte armarna tillräckligt. 
Tips: Påminn den aktive om att korsa armarna ordentligt. 

Den aktive påbörjar övningen/korset för tidigt.
Tips: Säg till den aktive att ta det lugnt och hoppa över repet innan armarna korsas.

Den aktive böjer för mycket i knäna och kommer ner till huk.
Tips: Benen ska endast vara lätt böjda. Det är överkroppen som fälls. Påminn och visa den aktive en lätt böjd position i knäna.

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, korstrick, korshoppstrick, kors, kors bakom knäna, AS, koordination, motorik, spänst och rörelseglädje.