Kors med en arm fram och en arm bak (EB)

Vad ska tränas?

Kors med en arm fram och en arm bak, ett korstrick inom hopprep.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik och spänst.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behöver den aktive ett enkelrep.

Genomförande: Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. Den aktive ska göra en sidsväng på vänster sida. När repet vevar i golvet, ska vänster arm gå bakom ryggen och höger arm stanna framför magen. Armarna ska korsas, men en arm är i svanken och den andra framför magen. Repet ska gå över huvudet och när det kommer vid fötterna ska den aktive hoppa över repet. Sedan ska hen öppna armarna åt sidorna och hoppa vanliga jämfotahopp. Det är viktigt att veva repet med handlederna, speciellt med armen som är bakom ryggen. Armarna ska hållas lågt på mage och rygg.

Särskilda anvisningar

Vanligt fel: Bågen blir sned och går inte att hoppa över eller att repet fastnar på höfterna.

Tips 1: Den aktive ska hålla armarna nära kroppen hela tiden och handtagen ska vara riktade utåt sidorna.
Tips 2: Sidsvängen ska göras nedåt, uppåt precis vid sidan av och nära kroppen. Den främre armen styr bågen.

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, korstrick, korshoppstrick, kors, kors med en arm fram och en arm bak, EB, koordination, motorik, spänst och rörelseglädje.