Kors mellan benen (caboose cross)

Vad ska tränas?

Kors mellan benen, ett korstrick inom hopprep.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik och spänst.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behöver den aktive ett enkelrep.

Genomförande: Den aktive ska stå med repet bakom kroppen och veva repet över huvudet framåt. 

När repet kommer framför kroppen, ska hen huka sig framåt genom att runda ryggen, böja ner huvudet och böja något på benen. 

Samtidigt ska hen korsa armarna och dra repet mellan benen. Armarna ska sedan placeras korsade bakom knävecken och händerna ska nå utanför benen. 

Repet ska vevas med handlederna så det kommer över kroppen. 

Den aktive ska hoppa över repet när det kommer framför kroppen, resa sig upp och dra repet framåt, dela på armarna och sedan hoppa baklänges.

Den aktive kan också avstå från att hoppa över repet när det kommer framför kroppen. Då stoppar repet på benen, hen reser sig upp, öppnar armarna och sträcker ut armarna åt sidorna. Detta kan bli en fin avslutning på en serie, eller freestyle som det ofta kallas inom hopprep.

Särskilda anvisningar

Vanliga fel:

Armarna korsar för lite, så att det inte blir någon båge. 
Tips: Händerna måste vara placerade utanför benen.

Repet roterar inte och fastnar på ryggen.
Tips: Dra repet snabbt mellan benen och veva repet med snärt i handlederna.

Repet fastnar på huvudet.
Tips: Håll huvudet inböjt ända tills repet kommit över huvudet.

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, korstrick, korshoppstrick, kors, kors mellan benen, caboose cross, caboose, koordination, motorik, spänst och rörelseglädje.