Sidsväng-kors

Vad ska tränas?

Sidsväng-kors, ett korstrick inom hopprep.

Varför ska det tränas?

För att träna koordination, motorik och spänst.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att utföra övningen behöver den aktive ett enkelrep.

Genomförande: Den aktive ska stå med repet bakom kroppen och veva repet över huvudet framåt. Den aktive ska föra över vänster arm åt höger och göra en sidsväng på höger sida, sedan korsa armarna framför magen med höger arm överst och göra ett korshopp. Därefter ska hen utföra en sidsväng på vänster sida följt av ett korshopp med vänster arm överst.

Särskilda anvisningar

Det är den yttre armen i sidsvängen som styr övningen och som sätter mest fart på repet. Ett vanligt fel är att den aktive korsar armarna likadant, det vill säga samma arm överst, efter både höger och vänster sidsväng. Var därför uppmärksam på detta.

Variant: Övningen går även att utföra bakåt. Då ska den aktive starta med repet framför kroppen och veva repet bakåt. Hen ska göra en sidsväng bakåt på höger sida, sedan korsa armarna framför kroppen med vänster arm överst och göra ett korshopp bakåt. Därefter ska hen utföra en sidsväng bakåt på vänster sida följt av ett korshopp bakåt med höger arm överst.

Sökord: hopprep, enkelrep, enkelhopprep, korstrick, korshoppstrick, kors, sidsväng-kors, sidsväng, koordination, motorik, spänst och rörelseglädje.