Hinderhoppning över långrep

Vad ska tränas?

Hinderhoppning, en rolig uppvärmningsbana inom hopprep.

Varför ska det tränas?

En rolig uppvärmningsövning som tränar motorik, spänst och kondition.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: För att bygga uppvärmningsbanan behövs ett långrep, bänkar, rockringar och koner.

Genomförande: Två ledare ska hålla ett långrep mellan sig. De aktiva ska stå två och två en bit från repet och sedan springa och hoppa hinder över repet. Variera hur de aktiva ska hoppa över repet, till exempel hoppa jämfota, göra harskutt eller hjula. 

När de aktiva tagit sig över repet ska de springa tillbaka på höger eller vänster sida. På vägen tillbaka ska de hoppa harskutt över bänkar eller springa och hoppa hage i rockringarna. 

För att göra banan extra rolig kan de aktiva göra high five när de möts inför långrepet igen och växla plats.

Särskilda anvisningar

Börja med att hålla långrepet lågt och höj det efter hand. 

Titta på filmen för att se hur banan är uppbyggd och hur de aktiva tar sig igenom den. 

Varianter: Variera extrauppgifterna på tillbakavägen med olika hinder, till exempel häckar att springa över på ena sidan och koner att springa sick-sack genom på andra sidan. Se hur du kan komma på egna sätt att variera.

Sökord: hopprep, hinderhoppning, uppvärmning, kondition, spänst, samarbete och rörelseglädje.