TUBU Praktik Fotbollsstyrka - Styrkeövning - hamstringsdrag på balansboll

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

Spelaren ska kunna utföra olika rörelser med hög explosivitet och kroppskontroll utan att riskera skada.

Anvisningar

Ligg på rygg med armarna längs kroppen och handflatorna neråt.

Lägg fötterna på balansbollen och lyft upp höften genom att spänna sätet.

Böj knäna så att bollen dras in mot sätet.

Bromsa rörelsen på utvägen.

Axel, höft och knä ska bilda en rak linje under hela rörelsen.

Stegring

1. Håll armarna i kors över bröstet.

2. Ett ben på bollen och armarna längs kroppen.