TUBU Praktik Fotbollsstyrka - Styrkeövning - knäböj med skivstång fram

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

Spelaren ska kunna utföra olika rörelser med hög explosivitet och kroppskontroll utan att riskera skada

Anvisningar

Stå med minst axelbrett mellan fötterna som kan vara lätt utåtroterade.

Ha tyngden på hela foten.

Håll en skivstång på främre delen av axlarna.

Låt fingrarna ligga mot stången och håll upp armbågarna så högt som möjligt.

Rikta blicken framåt–uppåt och gör en knäböjning genom att föra höften bakåt–neråt, som om du skulle sätta dig på en stol.

Håll upp bröstkorgen och ha ryggen i neutralt läge med lätt svank under hela rörelsen.

Gå så djupt du kan utan att hälarna lämnar golvet, bröstet tippar framåt eller ländryggen böjs.