TUBU Praktik 1 - Bålaktivering - sidoplanka, benrörelser framåt och bakåt med det övre respektive undre benet

Vad?

Aktivering

Varför?

Aktivering innebär lättare styrkeövningar som spelaren genomför under förberedelseträning för att stabilisera bålen, höften och axlarna samt styrkeövningar för kroppens övriga muskler.

Anvisningar

Ligg på sidan med höger underarm i marken.

Sätt utsidan av höger fot mot marken och håll vänster hand mot vänster sida av höften.

Rikta blicken framåt och håll kroppen i en naturligt sträckt position.

För vänster ben framåt och bakåt och rör marken med vänster fot framför respektive bakom kroppen.

Ligg på sidan med höger underarm i marken.

Sätt insidan av vänster fot i marken.

Rikta blicken framåt och håll kroppen i en naturligt sträckt position.

För höger ben framför respektive bakom kroppen.