TUBU Praktik 1 - Höftaktivering - höftlyft

Vad?

Aktivering

Varför?

Aktivering innebär lättare styrkeövningar som spelaren genomför under förberedelseträning för att stabilisera bålen, höften och axlarna samt styrkeövningar för kroppens övriga muskler.

Hur?

Ligg på rygg med huvudet i marken och med armarna längs kroppen.

Böj i knäna så att fötterna kommer så nära ändan som möjligt – endast hälarna ska vara i marken.

Pressa ner hälarna mot marken så att sätet lyfts uppåt.

Fokusera på att aktivera sätesmusklerna i rörelsen.

Anvisningar

Variant

Ligg på rygg med fötterna så nära sätet som möjligt och håll en boll mellan knäna. Pressa knäna mot bollen. Pressa hälarna mot marken så att höften lyfts uppåt.

Variant

Ligg på rygg med fötterna så nära sätet som möjligt. Ha ett miniband runt knäna och pressa knäna utåt. Pressa hälarna mot marken så att höften lyfts uppåt.

Stegring

Genomför ett höftlyft med ett ben i marken och det andra benet så högt upp som möjligt mot magen. Pressa ena handen mot det knä som är fritt i luften under hela rörelsen.