Fotbollsstyrka - kasta medicinboll

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

För att utveckla spelarens förmåga att utföra fotbollsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Anvisningar

Stötkast med hopp.

Stå med axelbredd mellan fötterna och håll bollen på raka uppåtsträckta armar och med fingrarna pekande uppåt.

Gör en snabb knäböjning och för ner bollen till bröstet.

Hoppa uppåt-framåt och ”stötkasta” bollen så långt och högt som möjligt.

Stötkast framåt med ett steg.

Stå i splitposition och håll bollen uppåt på raka armar.

Gör en snabb knäböjning och dra ner bollen till brösthöjd, ha överkroppen lätt framåtlutad och med lätt svank.

”Stötkasta” bollen framåt med fingrarna i kastriktningen och ta ett explosivt steg efter bollen Variera startfoten.