Styrkeövning - enbensknäböj på bänk

Fotbollsstyrka

Spelaren ska kunna utföra olika rörelser med hög explosivitet och kroppskontroll utan att riskera skada

Stå på ett ben på en bänk och håll det andra benet ner mot marken med tårna uppåt.

Sträck fram armarna, håll bröstet upprätt och rikta blicken snett uppåt.

Böj i höftleden neråt–bakåt tills det raka benet når marken.

Pressa uppåt igen.

Håll eventuellt en vikt i händerna för att lättare hålla balansen.

OBS! Knät ska peka i samma riktning som foten, och kroppstyngden ska vara på hela foten. Ju starkare du blir desto djupare kan övningen utföras.

Beskrivning av övningen