Styrkeövning - enarmsbänkpress med hantel

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

Spelaren ska kunna utföra olika rörelser med hög explosivitet och kroppskontroll utan att riskera skada.

Anvisningar

Ligg med bröstryggen och huvudet på en bänk.

Ha fötterna i marken med minst axelbredd mellan fötterna.

Spänn sätesmusklerna så att höften är parallell med marken.

Håll en hantel i ena handen och pressa hanteln rakt upp.

Bromsa farten på nervägen.

Variant

Ligg på en swissboll i stället för på en bänk.